Με μια ματιά
- Πάνω από 1.000 συμμετοχές σε τρεις μελέτες (447 · 351 · 269)
- Μία ώρα την εβδομάδα αρκεί
- Το κρίσιμο σημείο είναι η έκτη εβδομάδα
Όταν ζητάτε προσφορά για προγράμματα ενδυνάμωσης στον εργασιακό χώρο, οι πάροχοι προτείνουν ορισμένες μεθόδους. Ας δούμε τι είναι αυτό τελικά που έχει αξία.
Πόση άσκηση
Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές, αναφέρουν πως ο άνθρωπος για να επωφεληθεί σημαντικά από τη γυμναστική, χρειάζεται τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Για τους εργαζομένους όμως στο γραφείο ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία;
Αρκετές μελέτες σύγκριναν τους παρακάτω τρεις διαφορετικούς τρόπους:
- Μία συνεδρία 60 λεπτών
- Τρεις των 20 λεπτών
- Καθημερινά 10-12 λεπτά
Το συμπέρασμα
Σε βάθος 8 εβδομάδων και οι τρεις πέτυχαν κλινικά σημαντική μείωση του πόνου σε όσους ξεκίνησαν με συμπτώματα.
Άρα συμπεραίνουμε πως η ώρα μετράει, κατανομή, όχι.
Σημεία προσοχής
Σημείο στο οποίο πρέπει να δοθεί προσοχή είναι η έλλειψη συνέπειας αρκετών εργαζομένων στα προγράμματα αυτά. Συνηθίζεται μετά την έκτη εβδομάδα πολλοί από τους εργαζομένους να τα εγκαταλείπουν, με αποτέλεσμα οι ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης να χάνονται και η εταιρεία να επενδύει χρήματα σε wellness πακέτα, στα οποία δεν υπάρχει συμμετοχή.
Πώς μπορεί αυτό να αλλάξει;
- Ερωτηματολόγια σχετικά με το αν τα προγράμματα αυτά δίνουν λύση στους μυοσκελετικούς τους πόνους
- Επιβράβευση των εργαζομένων που δείχνουν συνέπεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι επιβράβευσης και ένας από αυτούς είναι το «early Friday», δηλαδή με την συμπλήρωση συγκεκριμένων ωρών ενδυνάμωσης, θα μπορεί μία φορά το μήνα να τους δίνεται η δυνατότητα μία Παρασκευή να φεύγουν νωρίτερα από τη δουλειά.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς;
Λαμβάνοντας υπόψιν τα παραπάνω, σας δίνεται η ελευθερία ως επαγγελματίες, να οργανώστε τις ημέρες και τις ώρες των προγραμμάτων όπως εξυπηρετεί τον οργανισμό σας και την ροή των εργασιών.
Σημαντικό είναι επίσης να δοθεί στους εργαζομένους σας ξεκάθαρη εικόνα για την αξία των προγραμμάτων αυτών και τι επιρροή μπορούν να έχουν στην σωματική τους υγεία. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να μειώσετε τους πόνους της ομάδας σας, να βελτιώσετε την σωματικής τους ευεξία και αν αυξήσετε την παραγωγικότητά τους.
Πηγές
Andersen CH, et al. Br J Sports Med. 2012;46(14):1004-10. — 447 εργαζόμενοι. PMID: 22753863
Gram B, et al. Biomed Res Int. 2014;2014:693013. — 351 εργαζόμενοι. PMID: 24701581
Dalager T, et al. Phys Ther. 2023;103(2):pzac166. — 269 εργαζόμενοι. PMID: 37104630
Θέλετε πρόγραμμα που θα επιβιώσει την έκτη εβδομάδα;
Σχεδιάζουμε με ενσωματωμένη στρατηγική συνέπειας — και το μετράμε.