Με μια ματιά
- Η καθιστική εργασία = 1,5× κίνδυνος για τη μέση, 1,7× για αυχένα/ώμο
- Τα ρυθμιζόμενα γραφεία βοηθούν στη δυσφορία — εργαλείο πρόληψης, όχι θεραπείας
- Η ορθοστασία από μόνη της δεν αρκεί — και έχει δικά της προβλήματα
- Το ζητούμενο δεν είναι η στάση, είναι η κίνηση
Τα ρυθμιζόμενα γραφεία (sit-stand desks) έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, καθώς υπόσχονται να μειώσουν τις επιπτώσεις της πολύωρης καθιστικής εργασίας. Αξίζει όμως πραγματικά η επένδυση;
Η απάντηση είναι ναι, αλλά με μία σημαντική προϋπόθεση.
Η καθιστική εργασία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μυοσκελετικών προβλημάτων. Σύμφωνα με μετα-ανάλυση 79 μελετών, οι εργαζόμενοι που κάθονται για πολλές ώρες έχουν περίπου 1,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στη μέση και 1,7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στον αυχένα και τους ώμους.
Το ενθαρρυντικό είναι ότι όταν μειώνεται ο συνεχόμενος χρόνος καθίσματος, μειώνεται και η μυοσκελετική δυσφορία.
Τι δείχνει η επιστήμη για τα ρυθμιζόμενα γραφεία;
Μεγάλη ανασκόπηση 53 μελετών έδειξε ότι τα ρυθμιζόμενα γραφεία βοηθούν τους εργαζόμενους να αλλάζουν συχνότερα στάση και μπορούν να μειώσουν τη δυσφορία.
Ωστόσο η εργασία σε όρθια θέση από μόνη της δεν αρκεί. Ένα συχνό λάθος είναι να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερη ώρα στεκόμαστε όρθιοι, τόσο καλύτερα. Στην πραγματικότητα, η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να επιφέρει κόπωση, να επιβαρύνει τα πόδια και το κυκλοφορικό σύστημα και, όταν ο εξοπλισμός δεν έχει ρυθμιστεί σωστά, να δημιουργήσει νέα προβλήματα στον αυχένα, τη μέση και τους καρπούς.
Με απλά λόγια, αποτελούν ένα χρήσιμο εργαλείο πρόληψης, αλλά μόνο αν χρησιμοποιηθούν με τον κατάλληλο τρόπο.
Πού και Πότε;
Η καθιστή θέση παραμένει απαραίτητη για εργασίες που απαιτούν υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, ακρίβειας και προσοχής. Είναι φυσικό, λοιπόν, οι εργαζόμενοι να επιλέγουν να κάθονται όταν εκτελούν απαιτητικά γνωστικά καθήκοντα.
Αντίθετα, η όρθια εργασία μπορεί να αξιοποιηθεί στρατηγικά σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν τη μέγιστη συγκέντρωση, όπως σύντομα meetings, τηλεφωνικές συνομιλίες ή άλλες απλές εργασίες της καθημερινότητας. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η κίνηση μέσα στην ημέρα, χωρίς να επηρεάζεται η ποιότητα ή η αποδοτικότητα της εργασίας.
Συμπέρασμα
Το σημαντικότερο συμπέρασμα των ερευνών είναι ότι δεν έχει τόση σημασία αν εργαζόμαστε καθιστοί ή όρθιοι, όσο το να μην παραμένουμε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακόμη και μικρά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά, λίγα λεπτά περπατήματος ή μια σύντομη αλλαγή στάσης μπορούν να μειώσουν τη μυοσκελετική επιβάρυνση και να συμβάλουν στη συνολική υγεία.
Τα γραφεία ρυθμιζόμενου ύψους μπορούν να προάγουν την αύξηση της κίνησης, την εναλλαγή στάσης σώματος και δίνουν ξεκάθαρο μήνυμα προς το προσωπικό σας πως η εταιρεία ενδιαφέρεται και επενδύει στην υγεία τους.
Απαιτείται όμως εκπαίδευση για τη σημασία της εναλλαγής από καθιστή σε όρθια θέση, ώστε οι εργαζόμενοι να υιοθετήσουν συμπεριφορές που θα τους βοηθήσουν στην πρόληψη των μυοσκελετικών πόνων.
Η καλύτερη εργονομική συμβουλή παραμένει η πιο απλή: σηκωθείτε, κινηθείτε και αλλάζετε στάση τακτικά μέσα στην ημέρα.
Πηγές
Dzakpasu FQS, et al. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021;18:159
Chambers AJ, et al. Appl Ergon. 2019;78:37-53. PMID: 31046958
Agarwal S, et al. Ergonomics. 2018;61(4):538-552. PMID: 29115188
Parry SP, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;11:CD012487. PMID: 31742666
Cornell University Ergonomics Web (CUErgo). Sitting and Standing at Work.
Θέλετε να αξιοποιήσετε σωστά τον εξοπλισμό σας;
Η ομάδα της ErgoFit αξιολογεί τον χώρο εργασίας σας και εκπαιδεύει το προσωπικό, ώστε κάθε επένδυση σε εργονομία να μεταφράζεται σε πραγματική μείωση των μυοσκελετικών πόνων.